减肥食谱家常菜做法
cysgjj时间2024-03-29 11:42:26分类家常菜做法浏览46
请问有没有既减脂又营养美味的晚餐？请附做法？
请问有没有既减脂又营养美味的晚餐？请附做法？
你好，我是爱做饭的丹
很高兴回答您的问题。
要想减肥肯定不是靠单一的做法，应该是运动加合理膳食。这里指的合理膳食是要少油、少盐、少糖，多摄入高纤维的蔬菜水果。
我老公两个月的时间减了31斤，他的运动量非常大，再加上我给他制定的一日三餐，所以效果比较明显。
早餐：
1、全麦面包两片
3、一个白煮蛋
☆推荐三款减脂又营养的晚餐☆
☆第一种☆:
【1】红薯削皮，切片后蒸锅里熟，蒸大概15-20分钟，可以像我一样摆盘吃，也可以放小碗里用勺子吃。
【2】黄瓜洗干净切片即可。
你好！
我是王大妈食谱，今天我来回答你提的问题。
王大妈的回答是有好多食物都是高蛋白低脂肪低热量的食品。王大妈是专门做健康养生菜的。
一、简单不用做的
全麦面包十无糖酸奶再吃一个黄瓜或西红柿。
二、简单好做的
各种蔬菜（波菜、生菜、茼蒿等绿色菜叶都可以）洗净上锅里清水煮开捞出，毎次做一碗，调上美味的调料吃，很好吃，就是蔬菜火锅。
王大妈做的调料有***、韭菜花、腐乳汤、少许酱油、少许白糖，也可以加点麻油和辣椒油。
你好，很高兴回答你的问题。关于减脂晚餐，我来分享三个……
一：西芹炒虾仁。把西芹，虾仁洗净备用。准备蒜头，切成片儿，西芹切块儿。起锅烧油，锅热放少许油，放入切好的大蒜片，爆香。然后放入虾仁，不断翻炒，炒至变色，倒入料酒去腥，可以根据自己喜好，也可以不放。然后放入西芹翻炒，放入少量清水，盖上盖子，焖几分钟。调味，尝下咸淡，就可以出锅了……
二：红烧龙利鱼。平底锅热锅倒入凉油，把鱼两面稍为煎一下。煎至两面金黄，然后倒入老抽，生抽调节味道上色，然后倒入水，水量跟龙利鱼相平，盖上盖儿，炖煮十分钟。一道简单减脂又营养的红烧龙利鱼就做好了……
三：烤三文鱼和蔬菜。准备好芦笋，小番茄，蟹味菇，还有三文鱼。把这些蔬菜洗干净，芦笋切段儿，小番茄对半切，然后把这些蔬菜铺在烤盘上，再加上三文鱼，稍为倒一点儿油，撒上适量的盐，黑胡椒，然后上烤箱，两百度左右，烤个二十五到三十分钟，就可以了。如果家里没有烤箱的话，可以把这些蔬菜直接用平底锅炒，三文鱼不放油煎，也是可以的。希望以上这些，能够帮助到你……
你好，很高兴回答你的问题，我也是从一位胖妈减下来的，减肥不但要注意饮食，更要坚持运动。我曾经用了8周时间从112斤减到90斤以下。
下面介绍我的食谱和一些运动
早餐：一杯脱脂奶、2个鸡蛋白、200克主食是指净重（红薯、玉米、山药或土豆）或40克无糖麦片、100克无油蔬菜（黄瓜、西红柿或其他水煮菜）
午餐：100克主食、100克肉类（鸡胸肉、鱼或虾（清蒸））250克蔬菜，5克[_a***_]油。
晚餐：100克肉类（鸡胸肉、鱼或虾（清蒸））、250克蔬菜。
以上的主食偶然也可以用杂粮粥代替，100克肉类也可以用五个鸡蛋白代替。
我是运动了一个月后从112减到100斤以下时，每天上午10-12点直接可以吃200克水果。
除了饮食，每天坚持运动1小时，从开始快走1小时到后来的跑1小时，风雨无阻，同时还练习一些减局部的动作卷腹、靠墙蹲、平板支撑等动作。
就这样坚持了8周我就从112瘦到88斤了，最后的饮食慢慢恢复到正常，每餐吃到七分饱，不贪嘴，高热量的东西偶然也会吃点，我这么快瘦下来我闺蜜的功劳最大，她特别爱好健美，她把自己和她老公减下来后，也帮我减下来了，我减肥期间天天向她打卡一天三餐和运动量。我从孩子一岁半瘦下来到现在孩子四岁多了，我的体重一直在90斤左右，不会超过92斤，正常吃饭，不过我已经养成了爱运动的习惯，主要条件允许我都会每天跑步1小时。希望我的亲身经历能帮助想减肥的小伙伴。
下面是我最近的运动量
减肥期间控制饮食，吃的少，容易饿怎么办？
感谢悟空问答官方邀请！希望我的回答能让大家有所收获，关注我的今日头条/悟空问答账号可获取更多健康相关知识。
健康先知：体控的核心是能量平衡，吃的少容易饿，建议利用食物交换分的原理为自己搭配食物，选择饱腹感强且能量低的食物。
首先，我们要明确体控的目的，减肥减的是脂肪而并非水分，故如果有人告诉你可以迅速让你“瘦”，请千万不要相信，大多减了水，看似效果很好，但反弹也很快！
如何判断自己是否该减肥体控了呢？我们通常利用BMI体重指数指数【体重（kg）÷身高（m）的平方＞26.9】来判定肥胖，除此之外，还会参考理想体重、腰臀比及体脂率。
如果你的ＢＩＭ指数超过了正常值，体控减肥就势在必行了，要在意识上告诉自己，减肥并不仅仅是为了好看，肥胖为我们的身体带来负担，健康将大打折扣，胖会让很多疾病找上你！
减肥必须控制饮食，但吃的少就会饿，想告诉大家生饿绝对不是减肥的好办法，如果太饿，当你一旦摄入食物，机体会特别的饥渴的吸收能量，故均衡适合的饮食才是减肥的关键。
那么如何来为自己搭配合理的食物呢？大家要学习食物交换分，了解食物所含的能量，例如２５克的米、面所含的能量和２００克玉米所含的能量都是９０大卡，但２００克玉米比２５克的米、面就会让你有更好的饱腹感，不会很快饿，所以要利用食物交换分表格多选择低热量饱腹感强的食物食用。
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