虾仁减脂餐做法家常菜：虾仁减肥食谱

本文目录一览：

• 1、减脂餐之咸蛋黄虾仁
• 2、超级滑嫩的虾仁滑蛋减脂期必做
• 3、营养健康的减脂餐
• 4、减脂餐181:虾仁炒糙米饭

减脂餐之咸蛋黄虾仁

1、减脂餐之咸蛋黄虾仁。现剥虾仁，加入料酒，葱，生姜，少许淀粉腌制15分钟，黑胡椒盐，咸蛋黄入微波炉30秒，或者蒸熟，捣成泥。虾仁慢煎熟捞出，咸蛋黄炒至起泡，加虾仁翻拌均匀。撒葱花出锅。

2、咸蛋黄虾仁炒糙米饭。准备食材，虾仁加料酒黑胡椒腌制10分钟，糙米饭加入一个鸡蛋，翻拌均匀，玉米粒焯水捞出，咸蛋黄入微波炉30秒捣碎。炒虾仁，加入咸蛋黄翻炒，加糙米饭炒至粒粒分明，加玉米蔬菜粒，加盐加葱花，盛出。

3、减脂餐之虾仁蒸蛋，0失败 虾仁蒸蛋：剥好虾仁，加入料酒黑胡椒腌制10分钟。蛋液中加5倍温水加盐搅拌均匀。过滤2遍。水开后入蒸锅。加盖蒸7分钟。加入虾仁蒸3分钟。加入一勺生抽香油葱花即可。

4、准备200克虾仁，3个咸蛋黄，1个鲜鸡蛋黄，3瓣蒜头和2根葱，另外还需要淀粉、盐、料酒、胡椒粉和白醋。2 咸蛋黄蒸熟，碾压成泥，蒜和葱切碎备用。

超级滑嫩的虾仁滑蛋减脂期必做

1、减脂餐265：鸡蛋黄瓜滑虾仁 制作流程：虾仁加姜丝料酒黑胡椒盐腌制10分钟。蛋白和蛋黄分开炒熟盛出。把虾仁滑蛋黄瓜全部倒入爆炒。虾仁和黄瓜焯水40秒捞出。锅里放少许的油爆香葱姜加入少许水淀粉。

2、料酒败吵、盐、胡椒粉、淀粉少许。操作步骤首先，腌制虾仁：半小勺盐半小勺胡椒粉一小勺料酒，腌制10-15分钟。两勺淀粉少量清水，搅拌均匀，备用。

3、步骤：准备好材料。虾去壳，去虾线，加料酒，盐，胡椒粉腌制10分钟。鸡蛋打散，玉米淀粉加清水成水淀粉，加入蛋液打匀。炒锅刷一层油，放入虾仁煎8分熟。虾仁稍微放凉后倒入蛋液混合。

4、虾仁滑蛋！简直太好吃了！简单的食材也能做的美味！鲜！嫩！味！美！全家人都爱的味道！食材：鸡蛋虾仁 做法：虾仁，少许盐，淀粉腌10分钟，碗中放4个鸡蛋，葱花少许盐，胡椒粉搅备用。

营养健康的减脂餐

1、餐点：酸奶一杯，香蕉半根。 晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。 周二减肥餐单 早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。 餐点：葡萄一些。 午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。

2、粉皮拌腰片提前准备食物：猪腰250克，粉皮75克，朝天椒（红、尖）20克，姜5克，大葱5克，蒜头（皮白）5克，米醋2克，白胡椒粉2克，米酒2克，芝麻油20克，盐3克，鸡精1克，生抽10克。

3、减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。

减脂餐181:虾仁炒糙米饭

1、减脂餐：虾仁炒糙米饭。虾仁黄瓜糙米饭。准备食材，虾仁中加入7勺料酒，黑胡椒盐腌制10分钟，糙米饭中加1勺生抽，1勺老抽1勺蚝油，鸡蛋炒熟盛出，虾仁炒熟盛出，炒糙米饭。

2、咸蛋黄虾仁炒糙米饭。准备食材，虾仁加料酒黑胡椒腌制10分钟，糙米饭加入一个鸡蛋，翻拌均匀，玉米粒焯水捞出，咸蛋黄入微波炉30秒捣碎。炒虾仁，加入咸蛋黄翻炒，加糙米饭炒至粒粒分明，加玉米蔬菜粒，加盐加葱花，盛出。

3、芦笋虾仁减脂餐 热量：515大卡。食材：芦笋150g，虾仁100g，甘蓝200g，糙米饭150g，橙子150g，红辣椒3g，食用油3g，大葱3g，料酒3g。做法：将50g糙米放入电饭煲中，加入盖过米饭1厘米的水，选择蒸饭按钮。

4、香卤牛肉、虾仁、糙米饭炒、紫薯、香蕉、鸡蛋套餐。在大学校园中，有许多老师和学生正在减肥，或者不希望自己变胖，而在大学食堂里边，许多饭菜都是有很多油水的，并不适合正在减肥的人。

5、午餐：汆丸子冬瓜（瘦肉50克，冬瓜50克）+小炒有机菜花（菜花150克，胡萝卜50克）+西红柿豆腐汤（西红柿50克，豆腐25克）+糙米饭（糙米50克，大米25克）。

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