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cysgjj时间2024-05-08 18:57:12分类烘焙技巧浏览55
什么样的餐单让休·杰克曼保持了17年的“金刚狼”身材？
来看看营养师顾中一给出的建议
1. 高热量
他摄入的热量非常高，每天大约4000-6000千卡，与之相对应的是高强度的训练，基本上每周都会安排多次至少3小时的运动，这样才能够通过运动消耗热量，维持肌肉、减少体脂。他的教练也感慨这很痛苦，为了早起训练常常夜里只能睡五六个小时。连每天30分钟推荐运动量都难以坚持的人们还有什么借口！
无论减肥还是形体雕塑，没有哪个饮食方式是最完美的，选择一个你可以接受的方式才是最重要的。
2.间歇性断食
间歇性断食（ IF，Intermittent Fasting）是这些年学术界的热门话题，有些人可能听说过5:2的断食方法 （国内流行的轻断食一般是这种） ，就是一周你5天正常吃饭，安排两天***用低热量的饮食法，还有间隔一日的断食方法等等，而杰克曼的这种间歇性禁食则是***用了8/16禁食，就是他把一天中的所有食物都在8个小时之内吃完，其他的时间再也不吃东西了，具体来说，他选择在早上10点到晚上6点之间吃东西，同时会把训练尽量地安排在上午，这样的话，经过16个小时的空腹，他在上午锻炼时就能够更有效地动员脂肪，从而降低体脂。
杰克曼的这种进食方法在动物学试验上称为时间限制性喂养（TRF，time-restricted feeding ）， 有利于***生长激素， 短期内对于葡萄糖和脂肪代谢也有改善，最近发表的一项以年轻男性为对象进行的随机对照试验显示配合阻力训练对于肌肉耐力的增加也有帮助。 但是，目前对于间歇性断食长期的风险和益处都还是未知的， 美国心脏协会2017年的最新声明中也指出目前数据显示类似不规则的禁食模式似乎对健康的心脏代谢没什么好处。
这几天新加不少自媒体作者，挣钱的有几个？
自媒体不是想做就能做的，在自媒体上挣钱的无一不是有大量的时间和专注的精神，他们有坚持、专注、专业，当然也有例外情况，但是要在自媒体上挣钱，靠着它养家糊口，成为一个工作很不容易，太难了，很大一部分应该只是一时兴起，抱着试试看的心态，刚开始时可能很感兴趣，一段时间内确实持续更新动态，可是越到后面发现越麻烦，好像并没有理想中的那样有多高的收益，相反做视频还需要学习一系列的相关软件，PR ，PS，到最后自然也就放弃了，做自媒体真的很难，需要的付出太多。
你好，我是宇妈，关于你问的“这几天新加不少自媒体，挣钱的有几个？”我给你的，关于自媒体挣不挣钱的答案是以下的观点，
1.首先要肯学习，要学会如何发***、编辑、配音、写文章，要不断的去学习，提高自己。不管你做什么工作，都要以学习为基础，在这基础上去升华自己。挣钱也是在这个基础上。
2.要了解它的运营机制，它运营的相关知识，比如说头条里的推荐量，是根据你的播放量来进行推荐，播放量相对较高的话，推荐量也会有一定的增加。这些相关知识一定要去了解。这样有利于你更快的在平台上面赚更多的钱。
3.一定要有耐心，不要太急功近利，把心态放轻松一些，你也可以选择先从兼职做起，把它当成一种副业来做，因为前期收入肯定不是很多，但当你的粉丝群和你的***已经达到了一定的量的时候，那也就是你成功的时候，赚钱也就是没问题的。
4.要做到有创意，有个人特点，这点也很重要，就像那么多人做自媒体，为什么有的人粉丝上千万上百万，有些人甚至只有几十人，几个人的都有。这些还是与自己的能力有关，特别是做自媒体，你的作品才是最重要的，吸引人的东西。这也与你的收入是挂钩的。作品好，收入自然也不可能少。
以上说的都是我自己的亲身经历，希望这些能够帮助到你，有什么疑问的也可以私信我，喜欢宇妈的记得点赞关注加转发。
***加载中...现在是自媒体的时代，越来越多的人加入了自媒体行业。想要把自媒体做好，也是要付出一定的努力的。再就是做自媒体初期真的很难，播放量低，收益也很少，每一个自媒体作者都会经历这一过程。所以想要做自媒体的朋友或者刚刚做自媒体的朋友，千万不能心急，想着立马能挣很多钱，那是不可能的。多看看一些大V的***，多和别人学习一些拍摄剪辑技巧。贵在坚持，你坚持下来了，也许会有一定的收货，但是你不坚持，不努力一定没有收货。建议自媒体还是当做副业来做。
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