快手菜家常菜做法大全图解

1. 有什么快手减脂餐菜谱？

有什么快手减脂餐菜谱？

超好吃的减脂餐，番茄鸡肉意面

酱汁浓郁的高蛋白鸡肉块搭配不易长胖的意面，10分钟就可以完成的好吃意面。

做法：

1提前煮熟意面捞出备用;

2鸡胸肉切块，加2勺盐，1勺生抽、1勺料酒或白葡萄酒腌至2分钟

3热锅起油，炒香洋葱粒，再加鸡肉、番茄、蔬菜粒翻炒

4撒白胡椒粉，2勺番茄酱 ，西兰花炒熟;

5最后加入意面拌匀即可。

不是一般的好吃哟 !速速试试吧

寒冷的冬天，又时值年末，大家都处在加班的高峰期，通常晚餐都是回家简单熬个粥就解决了，但是最近看到家人太辛苦，中午总是吃外卖，晚上再不补充点营养，怕身体扛不住，于是简简单单炒了几个菜，还偷懒炖了个牛肉，一家人吃的超开心，其实也没那么费事，1个小时搞定4个菜，是不是棒棒哒？下面就看看我家这顿简餐吃了些什么吧。【香椿鸡蛋】有朋友可能会疑惑了，现在哪有香椿啊，我家是太爱吃香椿了，这是有香椿的时候冻在冰箱里一部分，想吃就化了炒一炒，哈哈，不过还是吃新鲜的蔬菜好，不放香椿放点青椒，葱花什么的都特好吃。香椿洗几遍切碎，打入3个鸡蛋搅拌均匀，锅中放适量油，油热以后放入香椿鸡蛋液，炒熟炒散就可以出锅啦。【清炒白萝卜】所谓冬吃萝卜夏吃姜，冬天多吃萝卜对身体非常好，所以我家经常不是凉拌白萝卜就是这样炒着吃，味道都不错。1个白萝卜和2个土豆洗净去皮切成条儿状，锅中放适量油，油热放入2个掰开的干辣椒，再放入切好的葱姜片爆香，然后放入切好的土豆条煸炒2分钟左右，接着放入切好的白萝卜条，继续煸炒2分钟，放入一汤匙生抽，适量的水，盖上盖子焖5分钟，直至土豆软烂，出锅前放入适量的葱花和香菜就可以啦。【菜花烧胡萝卜】菜花摆成比较小的部分，洗净后用水焯一下控干水分，胡萝卜洗净去皮切滚刀块儿，锅中放适量油，油热放入切好的姜片和葱花爆香，接着放入切好的胡萝卜煸炒5分钟左右，胡萝卜有点焦黄后再放入焯好的菜花和提前泡好的木耳，煸炒1,2分钟，放入淀粉，生抽，少量糖，水混合的芡汁，芡汁冒小泡翻炒均匀就可以出锅了。【番茄牛腩】下班后也想吃上番茄牛腩也不是不可能的，用偷懒的做法就行了，没有什么食物能难道吃货，哈哈。

• 牛腩切块儿在水里焯一下，水开捞出；
• 锅中放适量油，油热放入切好的葱姜片，大料，桂皮，香叶爆香，接着放入焯好的牛腩煸炒1分钟，下入半汤匙料酒，3汤匙生抽，2汤匙老抽，炒匀加入没过牛腩块儿的热水，放入8克盐调味，然后撒30根左右的红茶，可以让牛肉更嫩；
• 开锅关火把左右食材倒入高压锅，上气后13分钟左右关火；
• 2个中等大小的西红柿洗净去皮切块儿，锅中适量油下入西红柿煸炒出汤汁，加入3勺番茄沙司炒匀，放入炖好的牛肉及适量牛肉汤，根据喜好加盐和糖，大火煮开2分钟左右，就能吃啦。

妖夜行摄食光，厨房小白一枚，用最普通的食材，最朴实的做法，最平凡的搭配，还原家常菜最温暖的味道，用心做好每一餐饭，珍惜每一段好好吃饭的岁月时光。希望和大家一起交流煮饭做菜的心得，喜欢就关注我吧！

健身减脂一日多餐***：

7：00早餐

食谱：粥、牛奶、鸡蛋。

理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。

9：00 加餐

食谱：半个苹果。

理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近[_a***_]时间，半个苹果足矣。

11：30 午餐

食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。

分享几种我的减脂餐搭配～

肉类我会选择鸡胸肉，鱼肉，虾肉，主食类是糙米，杂粮米，地瓜，芋头，蔬菜无所谓看心情选择。

1.鸡胸肉煮熟，配上自己喜欢的蔬菜，用香醋，海鲜酱油，少量辣酱做成浇汁，凉拌着吃。

2.龙利鱼也可以烩任意喜欢的蔬菜，锅烧开后可以用少量的油先炒香一些洋葱，然后加少量的水，煮熟龙利鱼之后放入蔬菜即可。

3.虾仁也是可以炒类似西葫芦，葫芦瓜，芦笋，芹菜这种蔬菜，快手又简单。

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