生酮烘焙省钱技巧,生酮烘焙材料
cysgjj时间2024-06-15 03:19:52分类烘焙技巧浏览30
高中生生酮减肥法需要做什么准备？
首先我要说不建议你这样减肥。原因有以下几点
1.该方法存在安全隐患，不能长期运用，应该选择在医院营养科医生的建议和指导下使用。
2.生酮饮食主要运用于癫痫患者，通过改变脑细胞的能量供给方式，来减轻癫痫患者癫痫发作的次数，保证相应的营养需要。
3.生酮减肥法改变了三大营养素的供给。
最后再次强调不建议这样减肥。
身高、体重、年龄、性别？
得知道你的参数才好帮你规划减肥***。
我根据我的了解，简要和您分享下。分2部分，一是有关减肥，二是有关生酮饮食。（以下有些名词不是很理解，就可以另外检索了解下，了解的更多，才能帮助我们自己更好的分析、判断、决策、执行、达成目的、结果）
1.分析：先确定自己是不是真的肥胖/超重，还是说正常体重肉不结实，软趴趴的（目标可以向塑性看齐，调整体内的体脂率和肌肉的比例），或者说BMI是消瘦的但就是觉得自己胖（从专业角度建议，健康体重就ok，调整的目标要么增重，要么还是塑性甚至有时候是需要增加体内脂肪量的，特别是对于女性而言，必要的脂肪量也是健康的基础）——可以通过专业的 人体成分 分析，来快速获得自己是否需要进行减肥。或者可以搜索我的微头条，我有写过相关的肥胖的判定方法。这里贴一张思维导图，感兴趣可以具体去翻翻。
2.确定目标：的的确确是需要减肥/重的，主要目的就是减脂，后期塑性，再后面达到自己的理想体重就是维持住或者说巩固住自己的减重成果，争取不“反弹”；非超重/肥胖，大部分是以塑性为主，体重数据就不是最主要的，主要就是关注形体的改变。
（个人建议）3.多了解和减肥有关的信息，比如平台期、反弹等事情，和减肥有关的很正常会发生的内容，主要目的就是健康减重，其他的比如节食的危害等。您也不想，减了只能维持一时的体重，而不是长久的吧，这里就牵涉到一些比较准确的观念、然后生活习惯的改变（饮食、运动、行为习惯等），特别是心理因素，个人认为在减重期间影响非常大。情绪会影响激素，进而影响减重效果，特别是感觉自己辛辛苦苦，咋滴就不见体重往下走，这个时候也是大多数人容易放弃的时候（感觉和学习中有点像）。
接下来就是有关执行达成自己减重目的了，这里就不赘述了，是后面进程中的内容。这里主要介绍前期的准备内容。
1.同样的思路，（个人建议）先了解清楚什么是生酮饮食。生酮饮食的特点；和其他饮食的区别（如低碳饮食、高蛋白饮食、断食等）；初期会出现的糖戒断反应有哪些；减重过程中，改***出现或者需要面临的问题（如退酮，或者说和前面一样，坚持一段时间，效果不明显心态方面等问题；还有饮食模式改变带来的便秘等）；饮食准备自己是否方便等（不是很清楚您是住校还是走读，）；最大需要面临的就是，一是自己能不能接受或者说适应生酮饮食（后期可能要面临暴碳等情况），二是身边人特别是父母若是看到您的饮食变化的担忧或者说不了解等情况。
简单来讲，就是清楚自己为什么选择生酮法而非其他饮食方法。在开始用这个生酮法减重之前，清楚知道整个减重过程中，会发生什么事情，对应的解决办法等。清楚哪些地方有坑，自己可以避开，最终能坚持下来，成功减重。就像自己提前可以了解出题老师的意图，避开结题过程中，设下的陷阱，避开他们，分数就会比其他中了“圈套”的同学高。或者说，理解了理科的原理或者公式，文科的来龙去脉，能助力我们学习能力更好的提升。
生酮饮食可以吃奶油吗？
答案当然是可以的！生酮期间可以适量的选择奶油、奶酪。一方面奶油、奶酪的脂肪含量比牛奶高得多，另一方面奶油、奶酪的食用量通常较少。
淡奶油、稀奶油cream
用法：做甜点、配咖啡、打发直接吃、做奶盖、直接喝。需要甜味可以加一些代糖。在家烘焙是很有趣的活动，尝试自己做一些生酮慕斯蛋糕，好吃又能帮助生酮。
酸奶油sour cream
可以作为酸奶替代品。需要甜味可以加一些代糖。用酸奶油可以做酸奶慕斯，搭配杏仁粉还可以做酸奶蛋糕，作为餐间的小点非常棒。
乳酪/奶酪/芝士 cheese
马苏里拉芝士：批萨、焗饭中常用的拉丝奶酪。生酮中可以用马苏里拉芝士做焗菜或者焗肉。方法很简单，把菜和肉做好后铺上一层马苏里拉芝士，在烤箱中考到芝士变成深色即可。
芝士片：三明治中常用的片状奶酪。可以放到室温直接吃，也可以微波炉稍微加热一下，让奶酪变的粘软。还可以拌着坚果、培根、蔬菜做成沙拉一起吃。市售的芝士片有低脂型的，生酮减肥不需要选择低脂，要选择普通型也就是全脂型的芝士片。
小三角奶酪：各大超市均有出售。即食奶酪。选择时要注意选择原味未添加糖的产品。作为小零食是个不错的选择。不同品牌的小三角奶酪含碳水化合物的量不同，购买时要先阅读下食品标签，尽量选择碳水化合物含量低的品牌。
奶油奶酪cream cheese
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.zhuosys.com/post/16386.html
