331种家常菜做法***,331种家常菜做法***大全

1. 今天的你在家干了些什么？
2. 苏州有哪些经营十年以上，还保持高水准的美食老店？
3. 健身怎么吃最合适？

今天的你在家干了些什么？

谢谢邀请

今天年初四了，祝大家新年快乐，鼠你有钱

今天在家干什么，要是上一年，今天我应该在我小姨家，陪姨夫他们喝酒吃饭，聊家常呢。

可是今年不同了，从大年三十到现在，我每天的生活都一样，不对，三十晚上不同，晚上贴对联包饺子，晚上和村上小伙伴一起熬夜吃饭喝酒，聊聊过去，想想明年干什么有什么好项目一起做，三十过后那就在家了。

每天生活就是早上起床，就吃饭，吃完后就玩手机，看电视，和同事聊天，看看最近国家大事，有时候邻居来家里聊聊天。

但是今年很安静，我还会自己看看书，学习下提升下自己，回到家最大的就是陪陪家人，毕竟一年回来一次

好了，就讲这么多，不喜勿喷

我是一个临床一线护士，平日里特别忙特别忙的那种。

那时候最大的愿望是能好好睡一觉，能安静的看书，能不想工作的事儿……

一个月前，上班途中，突然摔伤了，锁骨骨折加肋骨骨折。手术放完钢板之后肢体制动一个月。我到初六可以把胳膊放下，做被动运动。

我想的是，过了十五我就可以回去上班了。然后好好过个年。年三十那天什么也没带，回到了村里，想着初一就回城里。

结果，因为***状***肺炎，封村了。我被封到了村里，已经五天了，这五天，我只能吃喝睡。我不喜欢玩手机不喜欢游戏。以前渴望的生活突然因为没了自由而变得索然无味。

今天，我早起睡到10点，我以前不爱睡懒觉，我是故意睡到这么晚的，这样的话就不会那么无聊。

起来之后吃了早饭，然后到大门口站了一会儿，然后又看了一个电影《左耳》，看完之后翻出了书架上的《左耳》又看了一遍，到这个点了。有一个感慨，年少的自己好矫情，怎么会喜欢这么幼稚的言情***？

所以，休息在家很无聊。很容易颓废。但是，却是静下心好好思考的时间，突然发现，以前很在意的事情没有那么重要了，以前耿耿于怀的结果没有那么介意了，以前想不开的事想开了，在健康面前，其他都是小事。

我的同事们要去武汉支援了，我很想去，却去不了，心里特别难过。我明知道去到那里是危险和吃苦，但我很想尽力。

所以，不要抱怨，在家躺着无聊，那些医务人员，在一线实在是太累了，他们在前线累着苦着，就是为了保障大家的平安，希望大家都做好自我防护，不要乱跑，戴好口罩！

苏州有哪些经营十年以上，还保持高水准的美食老店？

在苏州，有很多经营许久却一直保持好水准的美食老店，那里有着老苏州人最爱的味道。让你可以留住一种叫做“小时候”的味道。趁周末，去老苏州来个美味的邂逅吧！

1、老西白点心店——23年老店

苏州有很多苏州人从小吃到大的点心店，老西白就是其中一家。相比十几年前，店面的装修已经干净很多啦，但口味没有变喔！

他们家的生煎味道非常苏州、非常地道，据说和哑巴生煎也是有的一拼~汤汁足，肉馅多，味道偏甜，咬一口简直幸福感爆棚！

人均消费：11元

健身怎么吃最合适？

感谢邀请，基本上楼主有这个思想 说明在进一步了解健身和自身的身体情况 希望从饮食方面调理和控制，让自己更加健康 身材变好，因为楼主您未说明是在增肌期还是减脂期 本次我从两个方面为您分析。

减脂期：只需遵从一个原则，运动量大于摄入量，请记得一天三餐都正常吃，不吃零食，多吃新鲜水果蔬菜，多喝水，加快新陈代谢，中国成年女性基础代谢在1200kcal-1300kcal之间，男性1500kcal-1700kcal之间，您的摄入量，一定要在这之上，参照以上的推荐摄入量，监督自己的饮食，看是否达标

绝大多数蔬菜热量在30Kcal/100g以下，大部分水果热量在50Kcal/100g以下，所以蔬菜和水果的每日摄入量推荐为蔬菜：500g/天，水果：200-300g/天，卖类请喝脱脂奶，无糖酸奶等，相对来讲，对于您的身体 营养的均衡 摄入稳定 非常重要，肉类也是您必不可少的，鸡胸肉价格便宜量又足，性价比爆棚，牛肉提供很好的蛋白质，推荐这两种食材给您搭配，蔬菜类蔬菜之王西蓝花没有更好，植物蛋白很高，口感舒爽，烹饪方便快捷 作为最佳蔬菜类推荐( ˶˙º̬˙˶ )୨"

增肌期：三分练七分吃，同样原则，一天推荐您至少4-5餐，保证充足的热量喝蛋白质等营养补充，每天每公斤体重摄入热量需要求50千卡往上，正常的三餐时间食用足够的肉类和碳水化合物主食，如大米，红薯，面。运动后吃点香蕉，葡萄来进行补充，在大强度训练时提供能量并降低肌肉分解度，让你的锻炼更强更有效，早餐的鸡蛋，午餐晚餐的牛肉 鸡胸肉摄入，同时补剂类乳清蛋白，为您补充足量的蛋白质，这样多管齐下，保证营养均衡和科学训练强度的情况下，您的身体素质和维度会一直变棒。

补充：请楼主在任何时候保证科学的8小时睡眠，多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，跟随教练的指导进行合理有序的训练，这样相信您在健身的道路上会越走越远，身材越变越好。

我是运动营养师张亮亮，加油！

感谢邀请！

从我感到自己的身体越来越虚弱开始，动不动就头晕目眩的，我就知道我需要加强锻炼身体来保护好自己了，健身一开始是痛苦的，但是坚持下来了却是无比愉悦！

在这里我跟大家说说，我健身期间是怎么吃的吧，简直超有效果，如果你也做到了，你会懂得一句话，那就是“因自律而感到自由”！

健身需要规律周期，不能健身一天，慵懒一天，不然效果会很不佳，再就是饮食上也成了健身的最终成效***。

只要是对健身有一定了解的人，都会知道健身餐的重要性。再怎么详细的健身***，如果不搭配上健身餐，也是很难起到应有的训练效果。人体每日摄入的三大营养素为碳水化合物、蛋白质、脂肪，除此之外各类维生素也是必不可少的一部分。如何对他们进行[_a***_]便是制作健身餐的关键。

而健身餐的核心，在于减脂增肌，所谓减脂即减少脂肪和总能量的摄入，增肌就是适当的增加蛋白质的摄入。同时为了克制人类与生俱来的食欲，我们更要追求饱腹避免饥饿感，这就需要我们提高不宜消化的纤维摄入量。除此之外健身餐的烹饪方式以蒸、煮、炖，煎、清炒为主，少油少盐少调味，所以对于健身餐的要求可以总结为“高蛋白、高纤维，低脂低盐，营养全面”。

碳水化合物是人体必不可少的一部分营养，但其所蕴含的热量会让很多处于减脂期的健身爱好者望而却步，不过你需要知道的是，长期未摄入碳水化合物会造成一定程度的内分泌紊乱，所以无论在什么阶段，都不建议停止摄入碳水化合物，且碳水化合物在健身餐的供能比保持在40-50%为最佳。在这种情况下，未进行深加工的全谷物便是你最好的选择，例如全麦面包、杂粮粥、五谷粉、红薯、土豆、山药、胡萝卜等都可以作为健身餐的选择。

不同体重的人对于蛋白质的需求是不一致的，一个70公斤的人，每日需要的蛋白质在105g~140g之间。且为了让身体更好的吸收，蛋白质的摄入分配至一日三餐可按照3:4:3来安排。

肉类、奶制品、豆制品、蛋类，都是优质的蛋白质供应源。对于一般肉类来说，蛋白质的含量约为15%~20%，蛋白质含量高低大致为鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉。奶制品的蛋白质含量一般不超过3.1%，大豆的蛋白质含量约为40%（豆制品约5%），蛋类约为14%。所以说在健身餐中加入蛋白、豆制品是非常不错的选择。

一直以来，我们都认为脂肪是促使人肥胖的罪魁祸首，且容易导致一系列的“肥胖病”。但脂肪仍是人体不可或缺的一部分营养物质，长期缺少脂肪的摄入，会影响身体的基础代谢，甚至导致营养不良。所以脂肪的供能比例保持在10-15%左右是比较合理的。而优质的不饱和脂肪酸，能够调节人体的胆固醇水平，反倒是对身体有益，比如：橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等都是不错的选择。

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