孕期不长胖的家常菜做法,孕期不长胖食谱

1. 孕期不发胖，又怕营养不够，可以吃哪几种食物？

孕期不发胖，又怕营养不够，可以吃哪几种食物？

孕妇的一日三餐看起来和普通人一样，但实际它是要维持孕妇和胎儿共同健康的食物来源。很多孕妈既不想在孕期海吃胡喝，又不想宝宝发育的迟缓，如果能吃的好、宝宝发育的好，营养都让宝宝吸收走，那就最好不过了。

根据不同的孕周，我们安排不同的饮食结构，以满足胎宝宝发育所需的营养。

▶孕早期1-3个月

这时候胚胎发育比较慢，所以孕妈对热能和各种营养素的需求量跟怀孕之前差不多，但是很多孕妈这时候会有不同程度的孕吐反应，可能会影响到营养素的正常摄入。

因此，怀孕早期只要按正常摄取食物就可以了，孕妈的体重只需要增加1㎏左右足够。

食谱要点

▶孕中期4-6个月

这时候胎儿生长发育提速，大脑的发育尤其明显，对有关的养分需求激增，而且胎儿内脏系统开始分化，加重母体负担，孕妈自身的基础代谢增加。

因此，在这个阶段孕妈的体重要增加6-8㎏，调整机体营养结构。

食谱要点

怀孕是一件多么幸福的事呀！首先要恭喜你哦！

孕期会吃很多东西，来补充准妈妈和宝宝们所必需的营养，发胖是不可避免的。

如果担心孕期自己会变得太胖，那可以***取少食多餐的方式。切记每顿不要吃得太饱哦。因为孕期受孕激素等各种原因的影响，准妈妈的消化系统会比平时缓慢，进食太多会对肠胃功能造成负担会使准妈妈感到不适，也会大大降低准妈妈和宝宝对营养物质的吸收。

至于吃什么东西有营养，首先要做到不挑食，不偏食，多吃新鲜的蔬菜和水果。一周最好吃两次深海鱼，因为深海鱼中有宝宝大脑发育所需的DHA。平时多吃瘦肉和适量的坚果。

另外，如果身体没有明显的不适或不舒服，饭后一小时左右可以慢步半个小时，不仅可以有助于消化，还能有效预防血栓的形成。

最后祝你一切顺利，生个漂亮健康的宝宝！

吃得不挑剔。主要是要控制吧，不能胡吃海喝。不要以为是两个人就使劲吃。

我是典型不挑食。

早餐：鸡蛋，蔬菜，大米粥，小米粥，豆浆，红薯，黑芝麻糊，蛋糕，饼干……反正各种我都吃，但是是这些东西自由组合，不是全吃哈，比如：鸡蛋+蔬菜+大米粥就是今天早上吃的。

午餐：纯瘦猪肉（中医大夫说我脾胃虚吃肥肉对我不好，所以都是瘦的），牛肉，鱼，鸡肉，蔬菜，大米饭，馒头。也是自由组合。比如：牛肉炖土豆+蔬菜+大米饭今天中午吃得

晚餐：晚餐跟午餐差不多。反正晚上比中午还要少吃些。

加餐：饼干，水果，干果。这个是在两餐之间吃一些。

晚上我有吃钙片。

现在情况看，就是从来不挑食，肉菜都吃。但是全是适量。没有猛吃。少食多餐。而且切记：清淡为主。不要油腻***。我是长了20多斤的。但是我本人长的不算多，朋友们都说我看着还行，有长点但是不多。但是我宝宝长的就有点多了，B超显示大一个星期，大夫摸肚子也说有点偏大。所以，我后期还在控制饮食。不然怕宝宝吸收太好，不好顺产！！！

　　从孕吐到吃不下，到一直觉得饿总想吃东西而导致体重过快增长，准妈妈你现在是不是不敢吃的状态了？有没有一些食物是孕妇吃了既补充营养还不发胖的呢？当然！以下五类食物就是营养丰富还不容易造成孕妇发胖的食物，到了孕中、晚期的准妈妈们，可以参考这些食物调整自己的膳食结构咯。

孕妇吃什么菜好

　　最好是选择天然的，不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。

【结语】要注意的是，孕期的准妈们对于营养素和微量元素的需求都将大大增加，因此，在饮食上保持均衡的同时，还可以考虑一些额外的补充，为自己和宝宝的健康升值。比如富含18种维生素和多种微量元素的善存等，作为拥有20多年临床经验的国际化大品牌，比较值得信赖。

三岁之后就可以教宝宝开始识字啦，我闺女就是这个时候开始认字的，用了 很多方法培养她的兴趣，最有效的还是用Apipi，你百度搜索【猫小帅学汉字】挺不错的，我闺女用了1年多了，特别喜欢，现在还经常给我讲故事，棒棒哒。

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