瘦身餐午餐做法简单家常菜

1. 减脂期可以正常吃早饭和午饭吗？

减脂期可以正常吃早饭和午饭吗？

可以，目前正在减脂期，但是上班工作强度大，不吃主食身体根本吃不消，所以我早饭和午饭都会吃主食，而且要吃饱些，但是晚上我以水果和蔬菜为主，偶尔吃个小红薯。坚持半个多月了，觉得生完孩子肚子上的肉明显减少了些。

谢谢邀请。

减脂期间可以吃早饭午饭。但是还是要注意一些事情。

早饭可以吃但要注意少吃淀粉类，可以吃两个白水煮蛋，加一些凉拌菜。

午饭也是一样，尽量少吃淀粉类，多吃牛肉和鸡肉，既能满足身体需要，也不会长肉。

晚上也要适当吃点水果或者西红柿黄瓜之类的，还可以喝点牛奶，最好是脱脂的。

必须要正常吃饭，不要节食

摄入量小于消耗量就能减脂。

健康的饮食➕正确的运动方法才能达到减脂的目的。

我们应该运动，而不是节食。节食只会让我们身体虚弱，女孩子会掉发，大姨妈不来。

可以参考下食物热量表

当然吃啊 ! 不吃减不掉 !

我们家有个健身10多年的大神，体脂率真的随意掌控，啥好吃的都吃，从没亏着嘴😂

💃🏿Ps这里单就健身减脂层面回答

不吃东西或比平时少吃东西，出于生物本能，身体会自动进入饥荒对应反应、自主的降低消耗，同时储存更多的能量。— 吃的少、储存的多、还消耗不掉。

增加基础代谢，是最好的減脂，同时增加肌肉含量。摄入应该均衡，什么都要吃，如果体脂率高，可以减少碳水摄入，但绝不可不摄入，同时多增加维生素和粗纤维的摄入，脂肪应多吃健康脂肪。

总之：根据自己的体型、体脂率、肌肉质量、以及平日的饮食习惯，科学规划饮食，别人推荐的一日三餐不一定适合你

减肥期间早饭和午饭必须要吃，严格来说一日三餐都要吃。只有做到均衡营养才能瘦。

减肥的万能公式：优质碳水+肉蛋奶+膳食纤维=健康瘦

不吃早饭会饿坏身体代谢机能。因为人经过一个晚上的消耗，早上急需能量补充，如果不给身体补充能量，那么它就会动用其他地方的物质，比如蛋白质。那么你的身体就会出现营养流失，皮肤松弛，老化等症状。也就是说不吃早饭会营养不良，皮肤松弛没有光泽，还会老的快。

早餐一定要补充充足的蛋白质，吃两个鸡蛋或者一个牛奶+全麦面包是很好的。

午餐也是一样一定要营养均衡的补充，一日三餐缺一不可。因为人的身体运转是需要能量的，所以食物就是能量。午餐保持有荤有素。

晚餐以少量蔬菜或者瘦肉为主。因为晚上消耗不了太多热量，吃多了容易囤积。

总之一日三餐均衡营养才是健康瘦身之道。我是体重管理师。望借鉴！

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