减肥可以吃肉做法家常菜,减肥可以吃肉做法家常菜吗

1. 吃肉可以减肥吗？

吃肉可以减肥吗？

很高兴来回答这个问题~

确实有一种减肥法是吃肉减肥法，这种方法的确有助于短期减重。

但是，有风险！

吃肉减肥法，比较有代表性的是，阿特金斯减肥法和哥本哈根减肥法。

比如，早上吃香肠鸡蛋，中午吃牛排，晚上还能吃鸡腿，不需计算热量，只需远离淀粉类食物，简直不能更幸福！

这类方法，本质上是低碳水化合物饮食，的确有助于短期减重。 原因之一是当碳水化合物进食少，食物中的脂肪分解产生酮体，作为身体能量来源，而酮体对食欲有一定的抑制作用，进食量也比之前少了，总的能量摄入减少。

但吃肉减肥法有风险！

首先，可导致酮症。

减肥期间，吃肉，必需的！

减肥时人体所需的七大营养素一个不能少，只是每种营养素所需的比例会有所不同。比如脂肪摄入就会相应减少，蛋白质有所提高，维生素和矿物质不能少。

植物性食物里除了大豆类，它们的蛋白质含量极低，它们主要提供维生素，矿物质以及一些保健成分的物质。

动物性食物除了蛋白质含量高外，它们含有的矿物质也丰富，且消化吸收率都比植物性食物的高。

减肥，真正需要减掉的是脂肪，不是水分和蛋白质。所以，减肥期间蛋白质是不能缺的。动物性食物提供丰富的蛋白质和矿物质，蔬果类食物提供维生素和一些抗氧化的保健物质。这些营养素能***燃烧热量，让减脂更顺畅。

当你把身体运作所需的各类原料（营养素）给予充足且比例科学合理，那么身体才会有力气帮你减掉脂肪，运作得更健康。

减肥期间，动物性食物尽量选择低脂品种，烹调时选择少油的烹调方式，如蒸煮，炖等。蔬菜烹制时少放炒菜油。

尽量不要吃那些面粉+高脂肪+高糖组合的零食，甜甜圈，白面包，曲奇，饼干，薯片，蛋糕…………

科学合理的搭配一日三餐，主食粗细搭配，有荤有素，吃七分饱，适当增加运动量，睡眠充足，心情愉悦，减脂塑形就这么轻松愉快的完成了。

【减肥究竟能不能吃肉？】想要减肥不反弹，一定要吃肉！减肥吃肉越吃越瘦！很多跟着大鹏食谱减肥的小伙伴都知道，大鹏一直强调我们减肥一定要吃肉，而且要顿顿不能离开肉！只有这样才能更快更有效地瘦下来，但是要注意，吃的是瘦肉，肉眼可见的肥肉我们不吃！

为什么要多吃肉？

1.只有吃肉才会饱腹感满满，不容易饿。很多减肥的朋友光吃蔬菜吃水果是不是很快就饿，这是因为你吃进去的水果和蔬菜里面的都是单糖，这些单糖结构很简单，会很快通过肝脏分解进入血液，你很快就觉得饿，只会不停地想吃水果蔬菜。而肉里面含有我们人体必须的动物蛋白质，都是只有在肉类里面才有，蔬菜里面没有的。这些动物蛋白质比起植物蛋白更加难被消化，里面的肠促胰酶肽GLP-1，酪酪肽PYY，会降低饥饿感，所以减肥只有多吃肉才能有满满幸福的饱腹感，不会饿肚子。

2.提高基础代谢，变成易瘦体质。基础代谢是我们日常耗能的一大源头，变成易瘦体质的关键。而想要提高基础代谢，增加肌肉就是最好的选择。研究证明足够的蛋白质可以帮助我们修复肌肉，提高基础代谢，让我们变成易瘦体质。而这个肉里面主要的就是蛋白质，所以在减肥的时候，必须要多吃肉！

所以手上的瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉，各种肉赶紧吃起来！但是要注意哦，肉眼可见的肥肉不吃！不要吃皮！

我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。

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