不挑食的简单家常菜做法

1. 一直都很挑食，坐月子就比较担心了，月子餐食谱该怎么定？

一直都很挑食，坐月子就比较担心了，月子餐食谱该怎么定？

你赶紧抛弃旧习俗吧，坐月子不要担心吃的问题，只要坐月子不吃生冷、寒凉、辛辣***性食物，以及煎炸、油腻食物等，大多数食物都是能吃的。产后恢复关键在产后三个月的时期，但也不要滥用营养，喝多了肉汤和七七八八的粥只会使宝妈发胖。

法国PWRH含有的产后恢复营养燕窝、阿胶、补皿的皿红铁素和多方面营养，透膜瞬间吸收，通过细包到达血液，营养吸收是传统食补的25倍。国人做月子虽然讲究，可是产后补剂只有外国产妇用。国外女人也不坐什么月子，但在现实生活中月子病的中国女性却比国外高很多。可见营养补剂比坐月子要管用的多。你看哦旧习俗就仿佛做了一个***月子。

PNRWHO国际营养标准

国际卫生组织提出了多项产后营养成分和指标配比的标准，

PWRH产后补剂能保护女性生殖健康，而且率先通过了PNRWHO国际标准，它可以：

1、补充孕产流失营养18-20%

2、消除生殖炎症，清理残淤营养23-25%

3、宫体内膜、产道损伤修护26-28%

4、恢复生殖弹性营养、皮层松弛的营养17-19%

每个人每个地方习俗不一样，两孩子的妈妈了，我们这月子里菜简单，清淡，月子里鸡汤，肉沫豆皮汤，鸡蛋汤，甜酒鸡蛋汤，青菜要25天后才吃点点，月子里都是汤汤汤汤，，，

想要月子餐食谱既健康又营养，那就得找高端一点的月子中心了，北京妈咪爱月子中心很好呀，我就在那坐的月子。从硬件配套到技术服务均严格按照韩方标准实施执行，配有专门的厨师，月子餐全部选用有机食材，专业的厨师加营养师科学搭配出既营养又健康的月子餐，这家口碑很好的，你可以上网上查询一下。

你好，我是月子营养饮食指导，根据你的提出的问题，首先要了解自己孕期的营养是否合理，孕期的各项营养检测是否有没有达标的地方？以此为基础对哺乳期月子营养饮食进行对应性的搭配和调整。

在月子饮食当中，我们应该遵循的就是均衡营养，合理膳食，最好是不挑食，但是即便是有自己特殊的情况，对饮食会有选择性，也不是不能完成一个合理营养的月子饮食。

首先我们要知道在月子期间应该对应性地摄入哪些营养，然后在这些营养所包含的食材当中呢，我们是可以进行合理的搭配选择的。

—，优质蛋白的摄入很关键关系到母体自身组织的恢复，以及乳母的哺乳质量。符合优质蛋白的种类有牛奶，鸡蛋，鸡肉，牛肉，羊肉，猪肉，还有鱼虾。

二，产后补血很关键，在整个生产过程当中，我们身体会有很多的血流失，所以能够补血的食材每天要定量摄入。能够补血的原料呢，主要是以三红为主，就是红肉，肝脏和血制品。红肉呢就是指瘦的猪肉，瘦的牛肉和羊肉。动物肝脏呢，也是补血相当不错的一个食物来源，肝脏不建议吃的太多，一周两次，两次总和不超过100克就行。

三，每天青菜的摄入量要保证在500克左右，而且这里多数应该以绿叶时蔬为主。绿叶蔬菜除了能够给我们提供多样的维生素以外呢，它要有具备很好的膳食纤维，对我们肠道有很大的益处，另外蔬菜可以提供全天所需钙量的35%。

四，混合杂粮的主食呢也是不可少的，每天的这种杂粮谷类杂豆儿的混合主食，应该保证在300克左右。

我给您的饮食建议搭配是每天一斤牛奶，每天一个鸡蛋，每天瘦肉类摄入100克左右，每天的鱼肉摄入在100克左右，每天的豆制品大概在70克左右，500克的蔬菜，300克的杂粮主食，还有那200克的水果，这样就完成了我们整个一天饮食的种类的搭配，在这些种类当中可以选择自己喜好的种类，烹调上要注意，我们要规避的就是高温烹调，调味方面我们尽量要做到低盐，低油，低糖。

希望我的解答能帮您实现一个营养快乐的月子生活。

导语：每一个女人都是高贵的公主，坐月子的公主尤其需要呵护。如果，公主在坐月子时，胃口不太好怎么办呢？

女性在坐月子期间的饮食讲究营养均衡、适当进补。尤其注意要在三顿正餐之外还要适当加点心，一方面有利于补充营养，加快女性身体的恢复，另一方面也可以缓解女性在月子期间的胃口不适。

1、产后第一周：排毒代谢

2、产后第二周：内脏恢复

3、产后第三、四周：滋补调养

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