可以增肥的家常菜做法,可以增肥的家常菜做法大全

1. 怀孕八个月，知道吃什么好？有长胎不长肉的菜谱推荐吗？
2. 普通人就能做的减脂餐有哪些推荐？
3. 你们存了许久的减肥食谱可以发我一份吗？

怀孕八个月，知道吃什么好？有长胎不长肉的菜谱推荐吗？

怀孕8个月胎儿接近成熟，也算正式进入孕晚期，孕妈的肚子已经越来越大，行动也非常不方便，心情可能也越来越焦虑、紧张。一方面担心自己是否能顺产，一方面还要担心宝宝发育的是否刚好，而孕晚期是体重管理的重点时期，大概有60%的孕妈多余体重是在孕晚期增长的，所以孕晚期的饮食成了比较注重的问题。

那么，怀孕八个月，不知道吃什么好，有长胎不长肉的食谱推荐吗？

从现在开始一直到孕妈分娩，孕妈的体重将会增加10斤左右，每周增加100克，尽量控制好不要超过这个范围，要不然容易造成分娩困难。所以，今天在这边推荐几个菜谱，让孕妈吃的放心。

1.花生排骨粥: 花生可以提供充足的能量，和排骨一起熬粥还能促进蛋白质的吸收，也容易消化，不会造成孕妈腹胀。

2.莲子鸭汤: 鸭肉含有丰富的蛋白质和氨基酸，非常适合孕妈食用，宝宝长的壮妈妈还不长肉。而且莲子的营养也非常好，可以缓解孕妈便秘，还能让胎宝宝的皮肤美美的。

3.牛肉炒四季豆马蹄: 这道菜含有丰富的蛋白质和胡萝卜素、钙锌等，有利于胎宝宝的发育，而且味道非常鲜美，能让孕妈胃口大开的同时不容易发胖。

4.琵琶豆腐: 这道菜的做法比较麻烦，要把虾肉炖碎和豆腐一起搅拌成团，然后摆盘和上海青少许一起蒸熟，最后淋上调料。这道菜富含大量优质蛋白质，非常有利胎儿的发育，孕妈可以常吃不怕胖。

另外，孕晚期由于身体负担增加，胎儿压迫下腔静脉、血液循环不好等原因，孕妈的饮食要清淡一点，不要吃腌制品和太咸的菜，要不然会加重水肿。因为食盐中的钠会增加体内水分的潴留，从而加重水肿程度。

初出茅庐的国家高级育婴师，多平台原创作者。一个集***与专业一身的妈妈，带你了解更多孕期、育儿、产后护理知识。本文系原创，抄袭必究！

怀孕八个月了，此时要想长胎不长肉就必须注意日常饮食均衡。简单的说就是注意蛋白质蔬菜和主食的比例。

我怀大宝时特别爱吃面条和红薯，那时候孕后期几乎一周长一斤体重，所以产后真的比较肥胖，孕期胖除了产后比较胖之外，还会因为胎儿比较大从而增加生产的难度，所以孕期特别是孕后期体重一定要控制好。

如何控制体重，可以试试以下几个方面：

㈠营养比例要均衡。 就是可以适当增加蔬菜、蛋白质的比例，减少主食（淀粉）的比例。比较好的就是多吃鱼、虾等富含优质蛋白质的食物，营养又不怎么长肉，淀粉含量高的比如红薯、土豆、面条、馒头等摄入要适量。

㈡少食多餐 要想吃不胖，可以每次不吃太多，饿的时候可以选择一些水果或者干果来吃，记得不要过量啊。

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普通人就能做的减脂餐有哪些推荐？

不是必要的！

但是，如果可以自己做，健康又方便，不是更好吗？

我平时经常给自己做健康餐，每天只要20分钟，就能做好2天的量，非常方便快捷，快来看看吧。

首先，做饭前先把食材准备好，一次买菜买多一些，我一般会买4天的量。

下图就是我***购回来的种类供大家参考。

为什么是2天的量呢？

因为早餐我都是喝牛奶吃面包加煮鸡蛋，已经非常方便快捷了，所以我做的健康餐其实是中餐和晚餐吃的。

既然是健康餐，那么每餐都要有碳水化合物（主食），蛋白质（肉类、海鲜或鸡蛋）和蔬菜。至于脂肪呢，肉类里面已经含有了嘛！

所以，我会准备几个方便用微波炉直接加热的饭盒，我的习惯是准备5个饭盒。

超营养减脂能量[_a***_]第二波。

依旧是快手菜，适合上班族提前一天做好带到公司加热。

亲测好吃，健康，营养，还能瘦！

老规矩：有些菜谱之前分享过就不再赘述了，可以点击我的头像翻阅以前的文章。

俗话说，三分练，七分吃。坚持有氧运动和控制饮食才能有效且健康的减脂。

减脂餐说起来做法不难，可以说是很简单了，但是由于少盐少调料，甚至无盐无调料，口味是食材本身自带的味道，所以坚持去吃，才是王道。

这里为你推出比较简单做法的 七天不重复减脂餐

周一：番茄 苦瓜炒胡萝卜

玉米 白水煮鸡胸肉

！这里注意！所有菜都不允许放调料（最起码不许放盐）鸡胸肉可以提前腌制然后再去煮。

周二：凉拌西兰花 蛋白 黎麦饭

胡萝卜炒鸡丁 韭菜炒香菇

周三：玉米 蔬菜炒海鲜菇

葡萄。 黄瓜炒龙利鱼（可用虾仁代替）

周四：胡萝卜扁豆焖面

想要减肥的朋友应该抓住两个要点:

• 合理的饮食搭配

• 适量的运动健身

俗话说: 一方水土 养一方人。各个地方都有各个地方的饮食习惯，有些饮食习惯就容易使人长胖，比如高脂(以牛羊肉为主的游牧民族)高糖类（面粉类主食也算糖类）的饮食习惯。

所以说七分靠吃三分靠练，饮食不注意，流再多的汗都是徒劳！

饮食搭配注意事项

• 尽量用豆类或者粗粮代替精致主食，比如面粉类食物，米饭类。

• 尽量少吃动物性油脂，植物性油脂也要适量，橄榄油最佳。

• 尽量少吃任何甜的食物，高糖水果也应少吃。

• 尽量自己动手做，少吃包装食品，比如各种饼干薯片之类的。

好吃不胖的减脂餐

其实减脂餐做起来并不难，只要您选择对了食材进行搭配好，想怎么做都能瘦。告诉您个窍门减肥餐=蛋白质+碳水化合物+水果 就是这样的减肥保证您瘦！看看下面的视频推荐给你的种很好的蛋白质与碳水的搭配！ ***加载中...

你们存了许久的减肥食谱可以发我一份吗？

好像减肥失败了，控制不住嘴，好难啊。

之前也有成功过，但是恢复饮食体重就回弹，好像节食不是健康的减肥方法。

运动加上控制饮食，控制饮食不是节食，是选择性的吃饱，就是不吃油炸等油脂高的食物，而去吃一些粗粮，纤维素高的健康食物，可以放开了吃。真的不要去节食，因为你总会有恢复的时候，人不可能不吃饭，只要恢复就反弹。还是选择吃饱吧，要吃健康的就可以，别忘了运动。

我之前收藏过许多减肥食谱，当时觉得都不错，但都没有坚持下来[捂脸]从周围同事减肥的成功经验看，晚餐少吃或者不吃是可以达到减肥效果的，相对也比较容易执行和坚持。希望对想减肥的你有参考价值。[比心]

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