减肥餐家常菜简单做法,减肥餐家常菜简单做法大全
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你们存了许久的减肥食谱可以发我一份吗?
我之前收藏过许多减肥食谱,当时觉得都不错,但都没有坚持下来[捂脸]从周围同事减肥的成功经验看,晚餐少吃或者不吃是可以达到减肥效果的,相对也比较容易执行和坚持。希望对想减肥的你有参考价值。[比心]
吃对了不仅不会发胖,而且还有助于减肥。这份私藏的减肥食谱,全是家常菜成本低效果好,希望对你减肥有帮助。
周一
早餐:低脂牛奶1杯、全麦三明治(鸡蛋、火腿、黄瓜)1份、苹果1个
晚餐:红薯1个、白菜减肥汤1碗(其实就是***汤,不放油爆锅,直接煮***加盐鸡精香油调味,喜欢吃香菜的可以在出锅前加少许香菜,味道也很鲜美。)
周二
晚餐:玉米1个、蔬菜沙拉1份(尽量不要用沙拉酱,因为沙拉酱的热量偏高,可以选用生抽和醋调味道也很好。)
在健身减脂期间,我的碳水是有所减少,蛋白质大量增加的,这是我现今一周的的食谱***。
早上7;00 稀饭一小碗、馒头半个、鸡蛋两个、黄瓜一根,水果随意
18;00 小红薯1个 牛肉40克、 蔬菜随意
21;30 来一杯睡前乳清蛋***
22;30 按时睡觉
我昨天用空气炸锅做了一份点心,我和我女儿都吃光了。可以写出来,大家自己做了尝尝。
先做油酥一小碗,再用适量的面粉,鸡蛋加发酵粉发酵。然后,加莜面,花椒粉,葱花食盐,可以加一些温水,打成糊。
炸锅预热刷油,糊入锅200度五分钟,划块刷蛋黄,翻面刷蛋黄,烤熟。
莜面代替精白面适合减肥。
如果可以的话,你可以尝试生酮减肥法。
第一周基本要每天三餐:早餐俩鸡蛋一个黄瓜或者西红柿,午餐,肉食,只吃肉。晚餐,肉食,只吃肉。水果只能吃草莓或者蓝莓,一天不要超过100g,零食可以选择猪油渣或者无添加的风干牛肉干。
第二周到第三周就可以把午餐和晚餐结合成一餐了,就是每天两餐,早餐不变,晚餐还是肉。
到了第四周基本上一天一餐也不会觉得饿了,就是吃肉吃肉吃肉,吃到饱就行,饿了随时可以吃,就这样也能瘦。
生酮减肥法就是拒绝碳水,适量的优质蛋白质,一天三个鸡蛋以内的量。还有就是大量的脂肪,以你能吃饱为准。
这个减肥方式是比较幸福的减肥方式,最起码不用饿肚子,而且瘦的速度也还可以,我一个月瘦了26斤。但是有个缺点就是肉吃多了容易腻,而且比较费钱。
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