瘦身餐午餐做法大全家常菜图片
cysgjj时间2024-08-29 05:39:06分类家常菜做法浏览11
下定决心减肥后，午饭吃什么既能饱腹又不会在体内储存太多脂肪？
你好，我是傅康，这是我的第203篇原创回答。
我在这里不和你讲很多的知识，那些都能找到。这是和你分享一些我的经验，我有8年的健康管理经验，具体指导数百例减肥人群，
我先给你两个具体的建议：
卸载所有的外卖***
自己做
三大供能营养素，蛋白质、碳水化合物、脂肪。碳水化合物在人体内形成糖原供能，当不需要这么多能量时，就会转化成脂肪储存能量。脂肪在体内通过酶产生能量供能，当不需要消耗这么多能量时，再转化成脂肪储存能量。食物中基本转化成脂肪，或者说，你要吃到能转化成脂肪那么高的蛋白质，现实中也真的不太容易。
因为外卖和餐馆中的两大类让我们愉悦的食物，碳水和油脂，会大大大大的超过我们每日所需。过量的油炸、煎炒等做法，会产生香甜引起更大的食欲，而这些增加的能量往往会超过一天所需。
更险的是，很多外卖使用的饱和脂肪甚至反式脂肪，进入人体极难代谢，会造成人体的脂肪堆积加剧。
午饭吃什么很关键，但更关键的是怎么吃！（感谢邀请）
想要减肥，首先应该控制热量摄入，自然需要对吃什么进行选择，但更需要依据科学理论，合理改善饮食习惯，在“怎么吃”上大做文章，让午饭吃够的同时还可以减脂！
- 俗话说的好，早吃好，午吃饱，晚吃少……午餐适当吃到七八分饱最适合，而其中流质主食比较合适，因此推荐粗粮粥作为主食饱腹（例如小米粥），搭配荤菜的鱼肉或鸡胸肉、一些素菜的生菜，冬瓜清汤等，都属于热量较低又营养均衡的食物，能够保证一定饱腹感的基础上减少过多脂质摄入！
- 午饭可以适当吃饱，但最多八分饱，因为要减肥，同时还可以减少胃肠负担……午餐最好固定时间段吃——推荐11.30-12.30之间，让身体形成定时进食的习惯生物钟，更好的减少下午茶、随便吃甜食的恶习，祛除正餐之外的任何进食，自然可以让整天的总热量摄入减少！
- 午饭应该吃的享受，慢慢的感受食物本身，最好每一口饭菜都认真咀嚼14-16下，在嘴里至少10秒钟，因为——研究表明，细嚼慢咽充分，可以帮助消化代谢，也更容易产生饱腹感，毕竟一般胖的人都吃的比较快！
- 午饭应该合理顺序的吃，因为科学研究表明——吃东西的顺序直接影响食量与食欲……因此，我们最好先喝清汤，适当填肚子、冲淡胃酸，然后吃点素菜，再吃主食，最后吃一些荤菜，让热量较低的食物先占据更多的胃部空间，真正的吃饱却少增脂！
综上所述，午饭吃什么需要选择，做到科学饮食，但午饭怎么吃更关键，可以真正让人体养成良好的饮食习惯，适当吃饱又较少增脂！感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
一、少食淀粉类的食物，如各类谷子、土豆、红薯，燕麦可以吃点，可以促进消化。
二、少食红肉类食物。就是鸡鸭鱼肉。可以吃点白肉，鱼虾海鲜。也可以多吃点鸡蛋。
三、多食瓜果蔬菜，同是1斤的黄瓜和肉，你觉得哪个转化的脂肪高些。
四、最重要的是锻炼，每日少食，且加强锻炼，不是去做剧烈的运动，而是慢走，爬楼等
五、最重要的饭食六分饱就可以，饭量大是因为吃饱了，胃会被扩展（饱食度），到后期饭量越来越大，其实相对你的一天的能量消耗来讲，每次快到饭点时感到饥饿，这个才是正常吃饭标准。希望能准时准点吃饭，少喝饮料。
六、这些建议会让你营养不均，建议多吃点鸡蛋和蔬菜，然后再加一些维生素片。
六、其实没必要问吧，网上一搜都是这些东西。
午餐在我们一天三餐中起到承上启下的作用，要想减肥，午餐的进食顺序，搭配，烹饪方式和用量都要进行注意：
首先，进食顺序：要先吃蔬菜，热量密度低的食物要先吃，颜色深并且鲜艳的蔬菜，含有丰富的维生素，烹调方式尽量以水煮或蒸的方式，不要放太多的油 盐
其次，吃完蔬菜后可以喝一点汤，汤里不要含有太多的淀粉或者油脂含量高的东西，要以清淡为主
第三，吃完这些你的胃差不多半饱了，这时可以吃一些鱼 、肉 、蛋类，补充每天蛋白质的需求，这些食物不要用油炸 煎 烤，尽量用煮 蒸 炖的方式
第四，我们一般都有吃米饭的习惯，吃了以上几样食物，米饭的升糖指数是很高的，如果想吃可以把米饭换成其他五谷类的食物（如豆类 面食）
第五，饭后可以吃些水果，水果多含单糖，因此对于减肥来说把水果放在饭后吃比较合适，要选择甜度较低的水果，如苹果 番茄这类
第六，饭后一个小时左右可以喝杯茶有助于消化，喝茶以菊花茶等清淡的茶为宜
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