低卡高蛋白的家常菜做法,低卡高蛋白的食物
cysgjj时间2024-09-11 08:30:05分类家常菜做法浏览9
波比跳和开合跳要怎么做？该怎么安排强度？
想达到减脂效果吗？
那可以把波比跳和开合跳组合起来。
一般情况波比跳15~20个／组，开合跳30个／组。
当做完波比跳一组之后，再进行开合跳一组，这样中间的休息间隔时间可以缩短。
一般是通过检测心率来控制强度大小，心率控制在120-160之间，当做完一组，感觉心率过快，可以增加休息时间；
初学者可以先进行简易波比跳
（1）可以避免一个部位过长时间受力，导致乳酸堆积，以至出现动作不规范，防止损伤情况的发生。
（2）这种组合训练也可叫做——交叉无间歇／短间歇训练。可以极大的提升心肺功能，持续20分钟的燃脂效果要比慢跑40分钟的效果更好。
（3）不受场地限制。只要有空地就可以进行这方面的训练，不像跑步和球类运动都需要一定的场地。
波比跳和开合跳都是高强度心血管运动，因为波比跳涉及更大的动作和更多的肌肉，所以它能提供比开合跳更激烈的心血管锻炼。
如果你是一个刚开始锻炼的人，那就从开合跳开始，然后当你变得更健康强壮的时候再去波比跳。
波比跳比开合跳更有助于增强肌肉，因为波比跳的时候，你的上下身体肌肉会在不同的时间点支撑你的体重。波比跳号称脂肪的杀手，在相同时间内波比跳比开合跳燃烧的脂肪更多，可以在减脂运动中将波比跳和开合跳这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。
开合跳每天做五组，每组3分钟，组休息间隔3分钟。
波比跳每天做5组，2分钟为一组，组休息间隔2分钟。
波比跳和开合跳可以在一周能交替进行，帮助你燃烧大量脂肪，减掉腹部赘肉，提高减肥效果。
你说的这两个动作，都属于HIIT减脂中的招牌动作
***如你确实是有减脂的目标，那么在训练的时候，最好不要按照个数去统计
而是按照运动时长计算效果。
每组45秒到60秒，不间断做
组间休息20秒左右
每次训练至少要6组以上，才会有效果体现
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不过***如你这样减脂的话，对你的体能要求还是比较苛刻的
开合跳和波比跳对心肺的提升能力很高，对体重和体质都会有一定要求，如果体重太大这类过多的跳跃类动作会伤及膝盖，如果体质比较弱一些，这类高心率的动作很难做到标准且做不了几个，自然也达不到减脂塑形的效果，所以把强度大一点的动作和强度相对小的动作混合起来做几组，既可以达到减脂塑形目的，也可以增强心肺耐力。比如：
波比跳10-15个
深蹲30-50个
开合跳80-100个
靠墙静蹲45″
俯卧撑20个
卷腹25个
平板支撑60″
弓步跳25个
高抬腿30″
每次去饭店必点的小炒娃娃菜，厨房小白如何才能学会制作？
我来回答这个问题，说起小炒娃娃菜，小伙伴们一定会在很多家常菜馆或者湘菜馆的菜谱中看到它，它也是一道点击率非常高的菜品，以个人而言比较喜欢湘菜做法的小炒娃娃菜，湘菜做法的特点是，鲜香爽脆，香辣可口，曾加食欲，娃娃菜中含丰富的粗纤维，有促进肠胃消化，降压降脂的功效，
给大家介绍下，怎么在家做小炒娃娃菜，首先在挑选娃娃菜时应当注意，要挑选个头小的手感结实的为佳，如果捏起来松挎挎的不建议购买，那可能是用大白菜心冒充的。
下面给大家分享下具体做法，
一，主料：娃娃一包，去皮五花肉100克，青红美人椒50克，蒜仔4-5瓣，葱姜少许，
二，调料：色拉油15克，东古酱油10克，蒸鱼豉油15克，湖南辣妹子酱5克，鸡精5克，味精3克，
做法
1.先把娃娃菜清洗干净顺刀切丝，五花肉顶刀切薄片，青红美人椒切2-3厘米的段，蒜仔切大粒，葱姜切末备用
2.锅内放色拉油，烧至油温7成热时，放入切好的娃娃菜炒至断生到出备用，然后把切好的五花肉放入锅中扁干，在放入葱姜末，蒜粒，青红美人椒，炒出香味以后把娃娃菜放一起炒，最后加入调料翻炒两下出去既可
我们这里的娃娃菜这样做的
3、娃娃菜摆盘，放入粉丝、蒜末、剁椒，放入蒸锅
4、大火蒸5分钟，淋上蒸鱼豉油即可食用
1.娃娃菜去掉头，取少许粉丝水泡发，蒜剁末备用；2.粉丝泡软后，捞起切成小段，放到娃娃菜上；3.锅中倒油，油热放蒜末，炸至微黄，盛入碗中，放生抽、耗油、糖、剁椒拌匀，淋在粉丝和娃娃菜上；4.锅中烧水，娃娃菜大火蒸5分钟，撒上葱花，这样，一道美味的粉丝娃娃菜就完成了。
感谢今日头条平台。很高兴回答你的问题。我是新疆小厨子，希望可以帮到你。
菜名:小炒娃娃菜
口味:咸鲜微辣
烹饪手法:生焗
主料:娃娃菜一袋
调料:盐，鸡精，味精，李锦记蒸鱼豉油。生抽。白胡椒粉。阳江豆豉。
第一部:娃娃菜顺直一分为二，去根[_a***_]切手指粗条控水。五花肉切两厘米大小薄片。大蒜去皮拍破。小米辣顺直一切为二。生姜切小薄片。
第二部:锅烧热不放油。放入切好的娃娃菜煸炒。一定不要放油。炒至娃娃菜断生即可。
第三部:热锅凉油放入五花肉煸香。五花肉变色微卷，放入拍好的大蒜。切好的小米辣。切好的生姜。阳江豆豉适量。煸炒出蒜香味。放入娃娃菜大火煸炒。
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