不吃油炸的家常菜做法窍门

1. 想减肥的话早中晚正常吃，不吃粗粮之类的也不吃重口味油炸甜食，这样能减重吗？

想减肥的话早中晚正常吃，不吃粗粮之类的也不吃重口味油炸甜食，这样能减重吗？

想减肥的话在吃这方面还是有很多学问的，也要根据自己的情况具体选择。如果三餐正常吃，不吃粗粮肯定不行，因为粗粮当中含有很多的纤维素维生素等营养成分，会使身体健康受到影响，粗粮作为主食还是可以的。

谢邀，为了得到自己想要的，不管多少，都要付出与之最少相等的代价！减肥也是一样！

对于减肥运动是一定需要的，这个我就不多说了，今天单说饮食这一块！

说到减肥的饮食，我还是不太建议一刀切的，什么是一刀切，就是从原先自己的饮食习惯突然就调到了一切正常，同时还要低碳水的状态。

为什么呢，因为这样对于大部分来说是非常痛苦的，也可以说算是偏有些极端的方法，没有太多人能有那个毅力，所以好多人都撑不过一周就败下阵来！

建议循序渐进，就像问题里所提到的，你可以先这样来适应一段时间，会有一定效果的！但不一定会特别明显，当然还要看你的运动量！同时还要增加改变，不能止步于这个状态！

还有一点，朋友你问题里提到了一个甜食，这个确实一般是要忌讳的，但是对于减肥来说，更多的点在于主食，也就是碳水量，这个一定要多注意！而不仅仅只是甜食！

加油吧朋友，希望我的回答帮助到了你！

我是奉行减肥与美食同在的类型。

最好的年纪里我们既要活的漂亮，更要懂得享受。

减肥不代表与美食无缘，不过你说的“正常吃”需要调整好。

我们要知道减肥减脂的原理，是日常消耗热量大于摄入热量，造成热量亏空，人体就会消耗体内储存的脂肪来填补缺失的热量。

我们可以去基础代谢计算器上计算一下每人每天消耗热量：

基础代谢计算器：***://***.boohee***/asses***ent/bmr

比如一个26岁162cm50kg的女生，她的基础代谢率是1288.2， 一日所需热量是1545.84大卡，如果热量亏空设定为500大卡，那么她每日摄入热量必须控制在1045.84大卡以内。（1545.84-500=1045.84）

我们每天进食之前必须严格计算每餐热量，避免摄入量高于消耗量出现反弹的状况。

AC***（美国运动医学会）给出的饮食结构建议为：碳水化合物45-65%，蛋白质10-35%，脂肪20-35%。至于蛋白质，脂肪，碳水化合物的具体摄入占比可以根据个人喜好调整。

早餐不适合吃油腻或是***重口的食物，还是推荐清淡为主，补充蛋白质优先~

谢谢邀请！

一日三餐正常吃，不吃粗粮，不吃油炸类食品，能不能减重。

首先一日三餐正常吃是对的，不吃油炸类食物是对的，好习惯继续保持。那么问题来了，为啥不吃粗粮？不吃粗粮到底吃了啥？不知道吃了啥如何分析呢？像这样只有一个问题，不知道是男性还是女性，不知道具体情况，不太好给具体意见。

减肥这个话题经久不衰。首先，我们很多人的认知需要调整，你要明确你到底是否需要减肥，有的人根本不肥，所以这个概念要清晰，不能含糊。

其次，减肥的目的是为了身体健康，我们不是***儿，不必追求苛刻的身材，不必病态追求瘦。健康第一，做好体重管理的目的还是为了健康。这个概念也要清晰。

最后，建议增加粗杂粮类，搭配一日三餐，该怎么吃，可以参考中国居民膳食指南。

个体差异不同，比如说，男生和女生不一样，高矮胖瘦不一样，饮食习惯不一样，孩子成人不一样，年龄不一样，家族疾病史不一样，体脂率不一样，需求不一样，目标不一样，怎么能统一给出一个意见呢。另外还要心理健康是不是呢？

可以请营养师一对一指导。

看看我的体重管理减脂餐吧

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