减肥与减脂做法美食家常菜
cysgjj时间2024-10-26 23:33:08分类家常菜做法浏览30
请推荐几种好吃又减肥的食谱？
1.蒜香法棍
法棍切片，大蒜捣成蒜泥，加入一点橄榄油和罗勒碎拌匀，涂抹在法棍片上，烤箱180度烤5～10分钟，微黄上色即可。
鸡胸肉放蒜末，生抽，黑胡椒碎，腌制一晚，水煮或用平底锅煎熟，撕成条，配上圆生菜，彩椒，西兰花等，淋上一点沙拉汁就可以啦，少油健康，也很适合减肥期间实用。
这些都是我减肥期间吃过的。
首先很高兴能回答你的问题，先给你推荐五天的减肥餐，希望可以帮到你！
星期一
星期二
星期三
蒜茸蒸丝瓜
1，长丝瓜一根，青红椒各一个，大蒜一个，小葱两根，生抽一勺，味极鲜一勺，蒸鱼豉油一勺，少许食盐
2，丝瓜去皮切成小圆柱，高度1厘米，把切好的丝瓜摆入盘中，切面向上。
3，大蒜九九八十一刀剁碎它，青红椒切小丁，小葱小碎，
4，冷锅烧热加适量油，五成热转小火放入蒜末至***色，关火放入生抽、味极鲜和盐搅拌均匀关火。
5，把做好的蒜蓉酱均匀倒在丝瓜上，放入烧开的蒸锅中蒸八分钟
6，出蒸锅淋入蒸鱼豉油撒上青红椒丁和葱花。
1.南瓜：南瓜虽然吃起来口感很甜，但是含糖量不高，南瓜中的碳水化合物也不高，它的碳水化合物也以果糖、葡萄糖、淀粉等成分构成，其中果糖的比例最大，而果糖是碳水中最甜的，因此南瓜虽然甜但是却热量低，可以作为减肥的主食食用。我周围减肥的人也都在用南瓜作为减肥的主食。南瓜食用方法简单，可以蒸，可以做粥汤。
2.豆腐：豆腐是豆制品，含有丰富的蛋白质，碳水化合物含量很少，是减肥佳品，可以给人体补充丰富的钙、铁、镁、钾等微量元素。做法简单，可以凉拌，比如小葱拌豆腐，也可爆炒，也可炖煮做汤。
3：绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有丰富的纤维素、维生素和矿物质，可以为人体补充身体所需的微量元素，绿叶蔬菜中的碳水化合物较少，可为减肥佳品。做法也比较多元化，可炒，可凉拌，可做汤。
疫情在家不能天天吃，体重飙升也要适当减肥控制一下，正好最近我也在减肥，下面就给大家简单分享一下我其中一天的减肥食谱:
1.早餐，一天之计在于晨，早餐一定要吃好。全麦面包，水煮菠菜，水煮鸡蛋，就可以满足你所需要的营养，热量也不会太高
2.午餐，煎牛排，荷包蛋，牛奶。减肥并不是什么都不吃，一定要肉蛋奶均匀搭配才是健康的减肥
3.晚餐，玉米，黄瓜，红豆薏仁水。很多朋友减肥不吃晚餐，这是错误的决定，不吃晚餐会让你的身体寒性越来越重，尤其是女性会加重体寒，所以晚餐也要适当的吃。
肥肉不是一天两天长成的，所以减肥也不能一天两天就减掉，减肥一定要坚持，首先可以给自己定个小目标，先以轻食原则坚持一周，陆续增加为一个月直至三个月，这样你才能将自己的体质改变为易瘦体质，同时也要适当增加运动量哦，希望大家都能健康减到自己想要的体重。
有什么[_a***_]减脂餐菜谱？
大家好，我是专注吃吃吃以及研究食疗养生的梨梨。
因为上班忙所以都是快手菜，而且老吃外卖和经常久坐不动，特别容易长胖，所以现在我都选择自己做饭啦，尽量吃一些清淡不长肉的菜。
有时候节***日吃多了，也会尽量做一些减肥餐。
食材：
多吃“好”食物，不吃“坏”食物
这样对吗
很多人认为，多吃“好”的食物会让我们变得更健康，“坏”的食物让人着迷容易上瘾，吃一点就容易发胖得病。我们经常听说要多吃“好”的食物，不吃“坏”的食物，真的是这样吗？
其实食物没有绝对的好坏之分，重要的其实是吃多少。归根结底，摄入食物总量和搭配才是关键。世界上本没有绝对“好”或“坏”的食物，吃得过量了，即使是“好”的食物也可能会给健康带来负面的影响；相反的，有些大家认为没那么“好”的食物，偶尔吃一点也是没关系的。
当然啦，我们吃东西不仅仅是为了摄取对身体有益的营养物质。当我们面对美味食物的时候，我们的感官系统，包括眼睛、鼻子、耳朵还有口腔会把食物传达的感官信息传递给大脑，胃肠在消化吸收食物后也会向大脑传递各种信息，经由大脑处理后反馈给我们的感官和运动神经，这就是为什么好吃的东西让人开心的原因呢！
酱汁浓郁的高蛋白鸡肉块搭配不易长胖的意面，10分钟就可以完成的好吃意面。
做法：
1提前煮熟意面捞出备用;
2鸡胸肉切块，加2勺盐，1勺生抽、1勺料酒或白葡萄酒腌至2分钟
4撒白胡椒粉，2勺番茄酱 ，西兰花炒熟;
5最后加入意面拌匀即可。
不是一般的好吃哟 !速速试试吧
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