减肥餐食谱大全一周

1. 我想减肥，求分享一周减肥的一日三餐食谱？

我想减肥，求分享一周减肥的一日三餐食谱？

主食担当：耐饿 单位质量热量低饱腹感强玉米 红薯紫薯 山药芋头 莲藕 燕麦 小米 紫米糙米 绿豆 红豆 豌豆

肉类：少油少盐

鸡胸肉 鱼 虾 牛肉 不吃皮

蔬菜类：避开碳水化物基本都能吃

芹菜 黄瓜 冬瓜 西红柿 胡萝卜 白菜

水果类：选择单位质量低水果 不要吃太多苹果 鸭梨 橙子 桃子 樱桃

不能吃 油炸类人肥肉猪肉高糖类高糖高油高盐都要避免

比如每天食谱这样搭配

早 一杯牛奶➕ 两片全麦面包或者两个鸡蛋

午 两个蔬菜任意搭配 ➕肉类或虾类选一种

个人分享你一个我减肥的方法吧，我是那种不太好减肥的那类人，肉太硬，开始很多人告诉我说我减肥不好减，我之前有190多斤，四个月的时间，没有节食，只是运动瘦了32斤，我是办了健身卡快有两年了，前一年就是一直去健身房打打台球，根本没有做过有氧运动，后来觉得自己太胖了，就下定决心减肥，那是在最热的三伏天，在健身房不做任何运动都会出汗，个人认为出汗减肥比较快，所以选择在三伏天，我都是每天下午五点半开始跑步，一开始肯定会很累，也很难坚持，但是一天一天增加跑步的时间就会发现挺容易的，而且出一身汗身体也特别轻松，每天跑步四十分钟，骑动感单车一节课是四十五分钟，然后在做一些力量，个人喜欢全身性的减肥运动，减脂要每个动作做到15次以上，增肌12次就可以，三餐的话，是早上水煮蛋一个，其他随便吃，但是要控制在六七分饱，中餐也是这样，可以不吃水煮蛋，也是吃六七分饱就可以，晚上这个比较重要，晚上五点之前吃点蔬菜，不要吃碳水化合物，比如馒头，面包这些不要吃，就是吃点水果，或者西红柿，黄瓜之类的生菜，然后去运动，多喝水，晚上回来后不管多饿都不要再吃东西，坚持一个月就能看见效果，现在我对减肥很有信心，无非就是管住嘴，多出汗，跟肉硬，肉软没多大关系，重在坚持

如果你真的想减肥，第一个任务是在你的脑海中把“减肥”这两个字去掉，改成“瘦身”，每时每刻告诉自己我要瘦身。另外，你要加强运动，因为，脂肪的燃烧是需要运动来完成的。再有，你需要在头脑中植入你希望变成的样子，找个偶像，并相信你一定会成为这个样子，最好的方法是在你的房间、厕所，只要能看到的地方都贴上偶像的照片

，以便随时随地提醒你。接下来就是吃了，节食是不可取的，会伤害你的身体伤害胃，得不偿失。你可以***取两餐的方法，每天早上9～10点一餐，下午5～6点一餐，想怎么吃怎么吃，想吃什吃什么，不需要节食。有兴趣的话可以尝试一下。

祝你心想事成，早日“瘦身”！

肥胖确是一件烦人的事，首先一个人不美观不说，重要的是一个人肥胖了会给自己带来诸多的不健康因素，如三高问题，肥胖了还会使人心脏负担加重，而三高问题又容易引起如脑梗脑中风，据调查人在疾病中，心脏病是死人最快的一种病，据说人的心脏一旦骤停最佳的抢救黄金时间就只有五分钟，超过七分钟没死的可是人间奇迹，所以很多人心脏病爆发不是死在家里也死在去医院抢救的路上，现在由于肥胖引起的心梗而上支架的也大有人在，故古人云皮带越长寿命越短是有一些道理的。为了避免这些事发生在自己的身上首当其冲的一定是减肥，而饮食减肥却是最安全可靠的，一个肥胖的人是由于它体内的脂肪堆积大多，而蛋白质却太少，所以在饮食上少吃含高热量的食物如(有腿的动物，油炸品等)，多吃一些含热量底(菜类如实用菌，花菜，豆牙，魔芋等)蛋白质丰富的食品如(鸡蛋，鱼类，脱脂奶粉等)，在减肥其间米面尽量少吃，因为米面进入胃消化能产生很高的热量不利减肥，但不是一直不吃，能坚持一个星期就有很好的减肥效果，因为这样是在饿脂肪，如能配合适量的运动就能把更快地将多余的脂肪运走！

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