烘焙浮皮技巧

1. 怎样可以让自己静下心来不瞎想呢？

怎样可以让自己静下心来不瞎想呢？

心静不下来，胡思乱想，导致失眠，注意力无法集中容易涣散，这是现代人的通病，胡思乱想其实也就是一种焦虑情绪的表现。引起焦虑的原因很多，主要是各种压力源的***。工作生活中的压力，欲望，他人的评价，还有自己性格上的一些弱点，自卑，敏感，过高的期待，完美主义等等。

其实说到底，我们的心(自性)是永远宁静和清明的，并不会胡思乱想，胡思乱想其实是头脑在无意识的状态下空转，试图解决问题，但又解决不了，原地打转转而空耗能量的状态。

这在心理学里称为“思维反刍”。很多抑郁症焦虑症患者容易陷入思维反刍里，在佛学里也有一个对应的词汇就是“思维散乱”，指的是注意力无法集中在当下，不断地回想过去或者担忧未来。

胡思乱想本质上是对自己丧失了觉察，头脑处于无意识的游离状态，当觉察缺位的时候，头脑思维就像一匹脱缰的野马，不断的联想。而这种漫无目地的联想，又会引***绪，让自己不知不觉陷入抑郁和焦虑中。

想要静下来，当务之急就是要提高对自己起心动念的觉察力。增强觉察力的练习有很多，其中最有效的就是学习“内观正念”，

我们都有一种通病，就是习惯于用脑而屏蔽了内心感受，变得理性麻木，情感隔离，象机器人一样活着，无知无觉。很多时候，无法察觉到自己的内在感受，正念就是要唤醒对自己感受的觉察。让自己成为观察者，而不是卷入意识流中迷失自我。

下面教三个正念静心的方法，不管哪个方法，原理就是将注意力锚定在当下，增强觉察力，发展“定”的能力，三个方法是先易后难，每次半个小时左右，经常练习不但可以让自己静下来，还可以非常有效的对治抑郁症焦虑症，这已经被科学研究所证明。更多更全面的了解请自行查阅关键词正念。

正念练习一内观数息:

在安静放松的状态下，双腿盘坐，把注意力放在呼吸上。注意力集中在鼻孔中的气息出入，每次呼吸一次，在心里默数一个一，再次呼吸再默数一个二，依次进行，直到100后再从头开始数，要让每一次呼吸都被自己的意识所觉察到。没有一个数字是错误的，如果感觉自己数错了，就要从头再来。

正念练习二内观身体:

生活上的不如意，事业上的不顺心，家庭里的烦恼，经济上的压力一一人生在世，烦恼与忧愁无处不在，无时不在干扰心境，扰乱情绪，让人伤神而胡思瞎想。因此，静心是一种***，一种平和心态的方式，养成烦恼时静心不瞎想，也是一种养心养生。

一是山光水色润心田。在心不静瞎想的时候，选择去效外，或散步或远眺，融入大自然，释放压抑，会觅得心态平和，宁静中别有情趣一一或是草色遥看近却无，或是曲径通幽处，或是斜风细雨不须归，或是千里冰封、万里雪飘，这自然美景，这和谐意境，宁静致远。

二是一杯香茗一册书。心烦瞎想时，

泡一杯香茗，置于桌上，在袅袅蒸腾的芳香中，翻开一册书，静静地品茶，慢慢地阅读，一茶一书一世界，怡然自乐，心静神爽。

三是音乐声里醉情怀。心不静瞎想时，放首轻音乐，或静卧倾听，或踱步击节，或随韵浅吟，或闲目神醉，在音乐声里，让心灵有处安放，让优雅的旋律舒心暧怀，陶醉安静的氛围里。

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